トラックドライバーは基本的に体力仕事です。
長時間運転席に座りハンドルを握るイメージがあり、意外とカロリーを消費しなさそうですが、1日の勤務が終わると相当疲労しています。その分、体力を消費しているわけです。
トラックの運転に筋力はあまり必要ありませんが、長時間運転席に座っているとかなり疲れますし、加えて荷物の積み下ろしをやると、筋肉を使うので体が疲労してしまうことも多いのではないでしょうか。
そんなドライバーのみなさんにおすすめしたい栄養素がたんぱく質です。たんぱく質を摂取することにより、しなやかで良質な筋肉がたくさん合成されて筋肉量を増やすことができます。
また、たんぱく質は体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなどの体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、筋力も低下してしまうため注意が必要です。
では、1日どのくらい摂取するべきなのでしょうか。
たんぱく質の一日の摂取量
一般の人が必要とするたんぱく質の一日の摂取量目安は、体重1キロあたり0.8ｇです（日本人の食事摂取基準推奨）。
体重が60キロの場合、一日あたり48ｋｇが目安となります。一食あたり約16ｇ・・・。なかなか難しいですよね。
ただ、いつものコンビニ飯を少し変えるだけで、気軽にたんぱく質が補えます！
今回は、セブイレブンで買えるたんぱく質豊富な一品を紹介いたします。
おにぎりのおともに
おにぎりのおともに〇〇バーシリーズ
たんぱく質＝サラダチキンというイメージが強いのではないでしょうか。
最近ではサラダチキンの種類が豊富なのはもちろん、様々な高たんぱく商品が発売されています。
その中でもすべて棒状になっており、持ちやすく食べやすいのが特徴的な〇〇バーシリーズ。
持ちやすくなっているためトラックの運転席でも食べやすい形状になっているのがポイントです。
また、おにぎり＋サラダ＋〇〇バーで、バランスのいい食事が簡単にできます♪
おにぎりのおともに、セブンイレブンでお気に入りのバーを探してみてはいかがでしょうか？
・たんぱく質10ｇカニカマバー
普通のカニカマとは違い、弾力があり、かまぼこのような密度が高くプリっとした食感を味わえます。
・たんぱく質10ｇの枝豆とひじきの豆腐バー
まるで煮物を食べているようなうまさ！味付けも程よく、腹持ちがいいのが特徴です。
・たんぱく質10ｇのおからと枝豆の豆腐バー
醤油と和風だしのうまみが感じられ、ひじきや枝豆の歯ごたえがよく、おからが入ってることによって口の中でほろほろとほどける食感です。
・サラダチキンバー バジル＆オリーブ
ほんのりバジルが香るサラダチキン！暑いときに、少し爽やかな気分になれます。
気軽にたんぱく質！高たんぱくパン
「おにぎりは飽きた・・・」「たまには味変もしたい！」という方におすすめなのが高たんぱく質のパンです。
こちらはパン一つで満腹感が味わえ、サラダチキンより高たんぱくな商品です。
男女問わずの人気商品で売れ切れている可能性があるため、セブイレブンに行った際は一度チェックしてみてください！
・たんぱく質が摂れるチキン＆チリ｜タンパク質25.8g！しっかりピリ辛チリソース×ローストチキン
朝にあまりタンパク質とれなかったなという方にもおすすめ！
なんとたんぱく質が25.8ｇとれ、トマトや玉ねぎ、大豆ミートのしっかりとした食感と、少しピリ辛なエスニック風味で食欲がそそられます！
大豆ミートを使用することで、通常の豚ひき肉と比べると脂質が約95％カットされているのでダイエットにもおすすめです♪
・全粒粉たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ
全粒粉入りバゲットにジューシーなローストチキンと半熟ゆでたまごを組み合わせたロールパンです
ローストチキンの風味と、バゲットの相性がよく、食べ応えのある食感です♪
また、たんぱく質をしっかり摂取したい方にもおすすめです。
こちら一品で32.1ｇのたんぱく質が摂取できます！
一日の摂取量のおよそ半分くらいのたんぱく質が摂取できます。
優しい味付けで健康管理
ゆるくたんぱく質を摂取できる、おすすめごはんです。
摂りすぎにも気を付けたい方に優しい味の一品をご紹介いたします。
・炙り焼きさばとおだしごはん
343カロリー たんぱく質10ｇ 脂質7.4ｇ
さっぱりとしたごはんが食べたいときにおすすめ！
・柚子香る焼き鯖だし茶漬け
234カロリー たんぱく質13.4ｇ 脂質2.5ｇ
プラスでおにぎりを一つ食べるとほどよくたんぱく質がとれます♪
おにぎりはツナマヨなどをチョイスすると、脂質のバランスが◎
・緑黄色野菜がとれるほうれん草の胡麻和え
129カロリー たんぱく質7.1ｇ 脂質8.7ｇ
野菜を中心にたんぱく質を補える優れもの！
お肉ばっかりで味変したいという方にもおすすめです！
過剰摂取にはご注意を。
たんぱく質ばかりを摂りすぎると脂質の過剰摂取につながる恐れがあります。あまりにも過剰に摂取しすぎると、かえって体脂肪の蓄積につながる可能性があります。
特に肉類や魚類、卵などの動物性食品には脂質の一つである「コレステロール」が多く含まれているため注意が必要です。
サラダチキンなどの高たんぱく商品だけでなく、おにぎり（炭水化物）や、食物繊維が豊富な春雨スープなどを合わせるとバランスのいい食事が簡単に実現できます。
ほどよいたんぱく質を心掛け、安心安全にトラックを運転するため、健康にいい食事を楽しみましょう♪
