トラックドライバーのみなさん、お昼ご飯はどうされていますか？
「手軽に済ませたい、並びたくない、この時間に空いているお店を探すのは面倒。」など、一度は思ったり経験したことがあるのではないでしょうか。
そんなときに便利なのが、24時間営業で出先でもいつでも買い物ができるコンビニエンスストアです。
また、よく利用するからこそ、「低価格で押さえたい」「量が多いものがいい」などの理由から、いつも同じものを購入してしまう方も多いと思います。
そんなコンビニ飯を頻繁に利用するにあたって、気を付けるべきものが栄養の偏りです。
最近食べたお昼ごはんを思い出してみてください。
「カップ麺を食べる機会が多かったな・・・」「忙しくておにぎりだけだった」など、そんな日常が続いていませんか？
体力を使う運送業界では、健康的な体をつくるのが大切です。
まずは、食生活を見直し、健康と向き合いましょう！
健康的なバランスのいい食事
そもそも健康的な体は「運動」「休養」「栄養」の3要素のバランスで成り立っています。
どれか一つでも欠けてしまうと、しっかり体は機能しません。
仕事の休憩中に軽いストレッチや、仕事終わりの質のいい睡眠、日頃からバランスの取れた食事をとることが理想です。では、バランスのいい食事とは一体どのようなものなのでしょうか。
「栄養素を全部見ないといけないのでは？」
「ひとつひとつ食事を記録するのは大変だし、面倒・・・」
そんな方におすすめしたい、コンビニで揃うバランスのいい組み合わせ方のコツをご紹介いたします。
よくある組み合わせ
はじめに、昼食をコンビニで購入する際に多い組み合わせをご紹介します。
昼食のコストを抑えるためにも下記のような組み合わせをしていませんか？
一日目：カップ麺＋おにぎり
二日目：菓子パン・総菜パン
三日目：サラダのみ
このような食生活を続けると、身体や機能を維持するための栄養が不足し悪影響が出ます。
また、コンビニ飯で全体的に不足しがちなのが、食物繊維とカルシウム。
カルシウム不足は骨の形成に、食物繊維は便通を整えて便秘を防ぐうえで欠かせないものです。
野菜をとろうとは意識していても、カルシウムの摂取まで意識して食品を選んでいる方は少ないのではないでしょうか。
これらの食品の中でも、複数の栄養素を含み、不足しがちな栄養素を効率よく手軽に取り入れやすいのがヨーグルト、卵、枝豆です。この食品を意識して普段かた積極的に取り入れてみましょう。
①カップ麺とおにぎりの改善
カップ麺を具だくさんのスープに変更し、おにぎりを一つチョイス
春雨スープなど、食物繊維豊富なものを選ぶのも◎
おにぎりの具を、ツナマヨやしゃけを選ぶと、たんぱく質も摂取できます。
②菓子パン・総菜パンの改善
パンを一つにし、サラダかヨーグルト、豆乳ラテなどを組み合わせましょう
また、総菜パンでもツナや卵の入ったサンドイッチにするとタンパク質を補えます。
③サラダの改善
サラダのみではエネルギー量が不足しているため、熱を生み出しにくく冷えやすい体になってしまいます。サラダチキンやゆでたまご、ヨーグルトなどをプラスしましょう。
春雨スープをプラスすると、食物繊維が補え、体を温めてくれます。
食事例
①おにぎりが食べたい！
おにぎり＋サラダチキン＋ヨーグルト
糖質＋たんぱく質＋食物繊維
②甘いものが食べたい！
パン＋ヨーグルトor豆乳ラテorプロテインバー
糖質＋カルシウムorタンパク質
③価格を抑えたい！
春雨スープ（150円ほど）＋おにぎり（150円ほど）
食物繊維＋糖質
④どうしてもカップ麺が食べたい！
カップ麺＋ゆで卵orサラダチキン＋食物繊維が摂れる低カロリージュース
★不足する栄養素であるたんぱく質、食物繊維を補いつつ、脂質、塩分控えめの食品を合わせることがポイント★
暮らしの身近なコンビニで、もっと安心して毎日の食事を選べるように、ファミリーマートでは健康に配慮した商品をラインナップし、店頭でわかりやすく表示されています。
「たんぱく質」「食物繊維」「糖質」などがアイコンで表記されているため、目に見えて健康を重視した食事を選ぶことができます。
また、セブンイレブンでは｢Cycle.me（サイクルミー）｣という｢朝・昼・夜それぞれの時間で選ぶおいしい栄養を提案するブランド｣からパンやスープなどが発売されています。
ローソンでは、ロカボ商品という低糖質かつ栄養素が交えた商品が発売されています。
おいしいを大切に、健康を意識した食事をコンビニ飯で楽しみましょう！
